POMPKI NA

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

1. Staż na siłowni mam stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D 2. Brzuch na każdym treningu 3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Póki co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce [...]

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

Nie patrz na kolegów ! Jak narazie jedz dużo i poszukaj cos na temat treningu domatora. Rób pompki, przysiady, brzuszki itd. Efekty na początku przychodzą bardzo szybko! Nie potrzeba Ci żadnych odżywek. Dopracuj diete przede wszystkim, jeżeli masz z nia problemy mozesz sobie zakupić ewentualnie jakis gainer. Ale lepeij by było gdybyś uzupełniał to [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - Ty masz 13 lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - [...]

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s tu bym dał wyciskanie francuskie hantli jednorącz Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 s bym dał - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s tu bym dał wykroki - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

klima - wiem że i tak będziesz ćwiczył na siłce bo nie posłuchasz, ale radziłbym Ci na razie pływać biegać, grać z kolegami w gry zespołowe i ewentualnie od czasu do czasu lekko siłownia. Możesz ćwiczyć sobie treningiem domatora - brzuszki, pompki, przysiady itp. Nie stosuj niewiadomo jakich diet, jedynia patrz jak sie odżywiasz i staraj się [...]

Staż hmm...ponad 2 lata, trudno mi doprecyzować ile dokładnie, ale bliżej 3 niż 2. Ostatnie 0,5 - 1 rok jechałem róznymi odmianami 5*5, także z cwiczeniami dynamicznymi w róznych kombinacjach . Teraz pierwszy raz wszedłem na plan 5dniowy . Trening HT klatki zerżnięty z planu ułozonego przez Pumę dla And1Player z lekką modyfikacją. Wyglada tak: [...]

A więc chciałbym bardziej dać intensywność treningu niż dotychczas dać mięśniom powera do wzrostu a więc tak Klata - wyciskanie sztangi płasko 5x - wyciskanie hantelek/sztangi skos + 4x - rozpiętki w brami 4x -przenoszenia 2x plecy -podciaganie na drązku szeroko 4x - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - martwy 4x biceps - [...]

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]

Zdecydowałem się na to: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268-s1.html 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 JA BYM WYWALIŁ - rozpiętki 10/10/8/8 STALYM CIEZAR - wyciskanie wąsko 12/10/8 WYWAL - wyciskanie francuskie sztangi [...]

@domer Własnie ćwicze te pompki juz msc i bardzo słabo mi to idzie ;( ciężko . Co mogę zrobić? Jak dopracować ta dietę? Wiem jestem nowy i staram sie o pomoc. Co tu jest zlego? Posiadacie jakies fajne przepisy na placuszki owsiane?

Pompki to możesz sobie na wf robić w szkole . Tym nic nie zdziałasz . Ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD

Ja też ćwicze sobie w domu. Robie 5 serii po 30 pompek, co 3 minuty na stołkach (ręce i nogi na stołkach). Jestem jakiś dziwny bo bardziej lepiej na tym wychodzę niż na siłce. Kiedys chodziłem na siłownie przez 2 miesiące, ale efekt był taki, że jadłem jak szalony...a schudłem coś około 4 kg. Aha i chyba będę musiał troszke zbastować, bo te pompki [...]

Zapomnialem zapytac jedna rzecz, otoz jesli chcialbym cwiczyc tylko rzezbe (bez nabierania masy) to czy trening silowy wogole wchodzi w gre? Myslalem aby zrezygnowac z silowni, za to biegac 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu lekki trening silowy laczony z aerobami + pompki. Oczywiscie na srednich/lekkich ciezarach. I proporcje posilkow [...]

Dzięki wielkie za pomoc! Sorry, że nie sprecyzowałem do końca. Do dyspozycji mam drążki (ćwicze na obiekcie sportowym szkoły więc jest zestaw drążków do wszystkiego praktycznie), mam skakankę i expandery. Szukałem właśnie czegoś na wytrzymałość i kondycję ale z racji, że mam cały wolny tydzień to chciał bym zaangażować się jak najbardziej i może [...]